Synnytyksen jälkeinen aika - miten valmistautua post partumiin?

Moni valmistautuu synnytykseen huolellisesti ja hankkii vauvavuodelle tarpeellisia (ja tarpeettomiakin, jos ollaan rehellisiä) välineitä ja tarvikkeita, mutta post partumin ensipäiviin ja -viikkoihin valmistautuminen unohtuu yllättävän monelta.

Termi post partum tulee latinan kielestä ja tarkoittaa synnytyksen jälkeistä aikaa. Useissa eri kulttuureissa post partumin 30-40 ensimmäistä päivää keskittyvät synnyttäjän lepoon ja palautumiseen. Tämä mahdollistetaan yhteisöllisellä avulla ja synnyttäneen perheen kannattelulla ja monesti joku sukulainen tuleekin hoitamaan kotia ja synnyttäjää täksi ajaksi. Vauvan lisäksi syntyy myös vanhemmat, aivan uudella tavalla joka kerta. Suuressa muutoksessa kaivataan kannattelua. Yksi lempisanonnoistani post partumiin onkin “hold the parent, not the baby”.

Vanhempi saa kantaa vastasyntynyttään, kun joku muu kannattelee häntä.

En toki voi sanoa varmaksi, mutta oman kokemukseni mukaan Suomessa on ainakin yleisesti vallalla hieman erilainen ajatusmaailma. Vaikka esimerkiksi synnyinseudullani on tapana viedä rotinat (eli ruokaisia tuomisia) synnyttäneelle, on tämäkin perinne muuttanut muotoaan vuosien saatossa: ennen rotinat sisälsivät lämmintä ruokaa, leipää ja hieman herkkuja, mutta nykyään ne painottuvat pitkälti kahvipöydän antimiin. Vaikka ei tietenkään aina, niin monesti ajatuksena Suomessa tuntuu olevan, että mennään pistäytymään synnyttäneessä perheessä vauvaa katsomassa. Samalla monen synnyttäneen sisällä voi kyteä paine siitä, että hänen kuuluu jaksaa kestitä ja istua kyllä kahvipöydässä sillä aikaa, kun vauva kiertää sylistä syliin. Oman kokemukseni mukaan tällainen ei täysin vastaa vastasynnyttäneen (eikä kyllä sen vastasyntyneenkään) tarpeisiin, vaan saattaa helposti luoda jopa paineita: kodin “kuuluu” olla siisti kun vieraat tulevat, synnyttäjän “kuuluu” olla puhdas ja puettu, kun vieraat tulevat ja vauva “kuuluu” antaa muiden syleihin.

On olemassa synnyttäjiä, jotka pystyvät ja haluavat hypätä heti ihan tavalliseen arkeen. Mutta samalla on varmasti paljon niitä, jotka haluaisivat enemmän hoivaa, lepoa ja apua ensimmäisinä viikkoina synnytyksen jälkeen. Jos kuulut jälkimmäiseen, niin jatka lukemista, sillä kerron omat lempivinkkini lempeämpään port partumiin.

Etsi tietoa post partumin ensipäivistä jo etukäteen

Ota selvää, mitä kehossasi hormonaalisella tasolla tapahtuu synnytyksen jälkeen, jotta voit paremmin ymmärtää mahdollista tunnemylläkkää. Suuret tunteet ja vaikeatkin ajatukset ovat alussa normaaleja, mutta jos ne tuntuvat ylitsepääsemättömiltä tai jatkuvat pidempään, ota matalalla kynnyksellä yhteyttä esimerkiksi neuvolaan. Mikäli toiveenasi on imettää, suosittelen valmistautumaan imetykseen esimerkiksi Imetyksen tuen nettisivuilla tai Happymilkmaman ilmaisen imetysoppaan avulla. Myös HUS:in Vauvamatkalla-oppaan sivut ensipäivistä ovat täynnä hyvää tietoa.

• Hanki muutamat hyödylliset tarvikkeet

• mukavat, isot siteet tai aikuisten inkotinenssi-housut jälkivuotoa varten

• TENS-laite jälkisupistuksiin (näiden kivuliaisuus voi yllättää, etenkin uudelleensynnyttäjät)

• jos imetät, suosittelen hankkimaan edullisen alipainepumpun keräämään ylivuotavaa maitoa

• vauvalle vaippoja ja harsoja

• kotiin särkylääkettä itsellesi (etenkin isompien ompeleiden jälkeen koin itse tärkeäksi lääkitä kipua)

• tops-puikkoja vauvan navan puhdistamiseen

Varaudu ravinnolla

Synnytyksen jälkeen kehosi tekee valtavasti työtä palautuakseen ja jos imetät, niin myös maidontuotantoon kuluu paljon energiaa. Muistathan siis syödä tarpeeksi! Kokkaa pakkaseen ennen synnytystä, tilaa ruokaa kotiin tai pyydä läheisiä kokkaamaan samalla, kun he tulevat tervehtimään: paras tuliainen ei luultavasti ole body vauvalle tai edes kukkakimppu, vaan kattilallinen ravitsevaa keittoa. Ensiviikkoina suosisin lämmintä, lempeää ja helposti sulavaa ruokaa, sillä se on hellää myös ruoansulatukselle. Itse valitsisin ruoka- ja herkkulistalle ainakin näitä:

• keitot ja padat

• hapanjuurileipä

• suklaa

• peruna ja riisi

• hitaasti haudutetut puurot

Pidä rohkeasti omat rajasi vierailujen suhteen ja viesti niistä myös muille

Voit jo etukäteen kertoa, millaisia toiveita sinulla on vierailujen suhteen ja esimerkiksi sanoa, että kerrot heti kun olet valmis vastaanottamaan vieraita. Pyydä rohkeasti vieraita myös auttamaan kotitöissä, esimerkiksi tyhjentämällä tiskikoneen tai levittämällä pyykit kuivumaan. Jos sinulla on jo lapsia, pyydä vieraita ulkoilemaan ja leikkimään heidän kanssaan - vauva saa luonnollisesti paljon huomiota, mutta aivan yhtä tärkeää on huomioida isosisaruksia!

Madalla standardeja

Kodin ei tarvitse olla siisti eikä vähän maitotahrainen paita haittaa mitään. Lapsetkaan eivät mene rikki hetkellisesti nousseesta ruutuajasta. Toisaalta monen oloa parantaa, kun on käynyt suihkussa ja vaihtanut puhtaat vaatteet. Ja kuinka paljon on ihmisiä, jotka eivät nauttisi siististä kodista? Näitä ei kuitenkaan kannata toteuttaa hampaat irvessä sinun jaksamisesi kustannuksella.

Muista, että olet juuri synnyttänyt

Kehosi on käynyt läpi mullistuksen. Istukan synnyttyä sen paikalle jää verta vuotava haava, joten toipuminen on todella tarpeen. Myös lantionpohjasi on luultavasti hetkellisesti vähän heikompi ja väsyneempi ja pitkät pystyssä vietetyt ajat voivat lisätä paineen tunnetta. Lepäile siis alkuun myös ihan makuultaan. Keskivartalosi voi tuntua hyytelöltä ja kehon kannattelu raskaalta. Sisäelimet etsiytyvät takaisin omille paikoilleen. Luultavasti myös kehosi verivarannoissa on tapahtunut jonkinlaista laskua - ota siis rennosti ja anna kehosi tehdä toipumistyötä rauhassa.

Rakenna itsellesi post partum-kori tai jopa korivaunu, joka on aina lähelläsi. Se voisi sisältää esim.

• vesipullon

• välipaloja ja herkkuja

• harsoja ja vaippoja

• kirjan ja kuulokkeet

• laturin puhelimelle

• nännivoidetta, jos tarvitset

• vaihtovaatteet vauvalle

+1 Jos mahdollista, palkkaa apua ja hemmottelua

Unelmaelämässäni, jossa minulla olisi jokseenkin runsas pankkitili, käyttäisin rahaa ainakin näihin:

• post partum-doula, joka huolehtisi minusta, kodista ja ravinnosta niin henkisellä kuin fyysiselläkin tasolla

• hierojan tilaaminen kotiin - tarvitseeko tätä perustella

• muutama siivoojan käynti ensikuukausien aikana

Synnytykseen valmistautuminen on tärkeää, sitä en kiellä. Mutta yhtä lailla kannustan valmistautumaan post partumiin. Se saattaa yllättää herkkyydellään ja tunteiden vuoristoradalla, mutta valmistautuminen voi auttaa ymmärtämään niitä ja navigoimaan kaiken keskellä.

Syntymä ei ole mikään pikkuportaali, vaan suuri mullistus, jonka läpi kulkeminen koettelee meitä henkisesti ja fyysisesti. Siitä saa toipua ja palautua ihan rauhassa.

Rakkaudella

Vilma, Sateenkaaridoula